許多女性在「好朋友」來訪時會有身心不適的經驗，在身體方面會出現包括：乳房脹痛、下腹腫脹、體重增加、四肢水腫、腹痛、胃口改變、睡眠障礙等症狀。在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、焦慮、沮喪、注意力不集中等痛苦。
約有四至八成的女性曾經出現上述症狀，這與荷爾蒙變化、壓力、個人體質、營養狀況、新陳代謝功能或生活作息等因素皆有關聯，約3~8%的女性，會因此而嚴重影響到工作、學業、社交活動等，即屬於較嚴重的「經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder, PMDD)」。像是經期不規則者、飲食不均、常處於壓力情境、缺乏運動者、曾流產或有產後憂鬱症者、曾罹患憂鬱症者，都可能是經前不悅症的高危險群。
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該如何用適當方式來緩解生理期帶來的困擾？如果能從飲食、生活和運動上先做調整，多半會有很大的改善。建議可利用簡單中藥食材製成茶飲或藥膳，來調理身體，讓身體健康、生理週期更順暢！
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高麗蔘在東方已經有數千年的歷史。東方人在傳統上常食用高麗蔘的主根和提取物，以恢複元氣，增強體力，提高免疫力，防止衰老，減輕女人更年期的突發燥熱、減輕失眠症狀、消炎等。且高麗蔘性溫，藥效持久，適合長期服用。尤其在韓國、中國和日本，人們更是認為高麗蔘是所有藥草中最有價值的。
經過許多科學研究，高麗蔘的保健效果如下：
1、將非正常狀態身體調節到正常狀態。
2、減輕女人更年期的突發燥熱。
3、補血強身、改善貧血。
4、改善血液循環、降血壓。
5、可以補氣，針對因為氣血不佳所造成的手腳冰冷相當適合。
6、溫性藥物、促進人體的新陳代謝。
7、有效緩解心理健康。
8、幫助抗疲勞、改善壓力。
9、有助於改善睡眠品質。
10、幫助提升認知和運動功能。
高麗蔘的好處甚多，根據研究指出，高麗蔘中含有30多種人蔘皂苷、酸性多醣體、生物鹼、活性苷、麥芽醇、維生素、微量元素等豐富營養素，高麗蔘就是適應原（adaptogen），具有對人體進行「調節作用」的功效，因此能夠將異常的生理變化，導回正常健康的平衡狀態。高麗蔘更能夠補充現代人缺少的營養。不論男女老少，平時可藉由喝高麗蔘茶來增強免疫力，隨時在舌下放蔘片更有急救效果。適時的補充食用高麗蔘幫自己補充元氣、消除疲勞，配合適度運動、營養均衡、注意身體變化，依據需求適度補充高麗蔘，由內而外幫助身體補足元氣，全方位提升防護力！
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將美味捲起來！
在家即可自製「高麗蔘彩蔬高鈣雞肉捲」，營養滿分又低卡：
雞肉捲裡除了有牛奶醃製的柔嫩雞胸肉，還有各種蔬菜、起士及營養價值豐富的高麗蔘。而醬料則是用豬排醬料加上番茄醬，酸甜的口感更是清爽美味。
食材：
◎材料：雞胸肉2片、高麗蔘切片1包、黃甜椒及紅甜椒各1／4顆、芝麻葉或美生菜4張、起司2片、雞蛋2顆、太白粉2大匙、麵包粉1杯、牙籤4支、牛奶1杯、鹽巴、胡椒粉、油適量。
◎醬料：豬排醬4大匙、咖哩粉1小匙、番茄醬2大匙、水2大匙。
作法：
1、雞胸肉淋上牛奶並灑上鹽巴、胡椒粉醃製20分鐘。醬料材料混勻煮過備用。.高麗蔘蜂蜜切片切半，甜椒切長細絲，生菜洗淨備用。
2、雞胸肉上舖好生菜，再放上起司、甜椒及蜂蜜切片。
3、把雞胸肉捲起來用牙籤固定住。
4、雞肉捲依序裹上太白粉、雞蛋、麵包粉，用180℃油炸。炸至金黃色後切段、沾醬即可食用。
另外，適度持續的運動是治療經期不適最積極的方法，不僅能紓緩生理上的症狀，也能帶來心理上的快樂。除了運動，還要調整飲食，減少太甜、太鹹、太油和冰冷的食物。經前應多攝取低脂、高纖、堅果、穀類食物和新鮮蔬果。或是也可適度補充維生素B6和鈣片。
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充足的休息和放鬆也是必要的，找出最能讓自己放鬆愉快的方法，可能是聽音樂、冥想、瑜伽伸展，或是指壓按摩，讓自己放鬆，學會調整情緒和壓力。如此，慢慢就能和自己的「好朋友」和平共處！
By 營養師_劉家芸
家芸營養師粉絲頁：我是吃貨營養師家芸
出處: https://www.bella.tw/articles/body&soul/19761
約有四至八成的女性曾經出現上述症狀，這與荷爾蒙變化、壓力、個人體質、營養狀況、新陳代謝功能或生活作息等因素皆有關聯，約3~8%的女性，會因此而嚴重影響到工作、學業、社交活動等，即屬於較嚴重的「經前不悅症(Premenstrual dysphoric disorder, PMDD)」。像是經期不規則者、飲食不均、常處於壓力情境、缺乏運動者、曾流產或有產後憂鬱症者、曾罹患憂鬱症者，都可能是經前不悅症的高危險群。
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該如何用適當方式來緩解生理期帶來的困擾？如果能從飲食、生活和運動上先做調整，多半會有很大的改善。建議可利用簡單中藥食材製成茶飲或藥膳，來調理身體，讓身體健康、生理週期更順暢！
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高麗蔘在東方已經有數千年的歷史。東方人在傳統上常食用高麗蔘的主根和提取物，以恢複元氣，增強體力，提高免疫力，防止衰老，減輕女人更年期的突發燥熱、減輕失眠症狀、消炎等。且高麗蔘性溫，藥效持久，適合長期服用。尤其在韓國、中國和日本，人們更是認為高麗蔘是所有藥草中最有價值的。
經過許多科學研究，高麗蔘的保健效果如下：
1、將非正常狀態身體調節到正常狀態。
2、減輕女人更年期的突發燥熱。
3、補血強身、改善貧血。
4、改善血液循環、降血壓。
5、可以補氣，針對因為氣血不佳所造成的手腳冰冷相當適合。
6、溫性藥物、促進人體的新陳代謝。
7、有效緩解心理健康。
8、幫助抗疲勞、改善壓力。
9、有助於改善睡眠品質。
10、幫助提升認知和運動功能。
高麗蔘的好處甚多，根據研究指出，高麗蔘中含有30多種人蔘皂苷、酸性多醣體、生物鹼、活性苷、麥芽醇、維生素、微量元素等豐富營養素，高麗蔘就是適應原（adaptogen），具有對人體進行「調節作用」的功效，因此能夠將異常的生理變化，導回正常健康的平衡狀態。高麗蔘更能夠補充現代人缺少的營養。不論男女老少，平時可藉由喝高麗蔘茶來增強免疫力，隨時在舌下放蔘片更有急救效果。適時的補充食用高麗蔘幫自己補充元氣、消除疲勞，配合適度運動、營養均衡、注意身體變化，依據需求適度補充高麗蔘，由內而外幫助身體補足元氣，全方位提升防護力！
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食材：
◎材料：雞胸肉2片、高麗蔘切片1包、黃甜椒及紅甜椒各1／4顆、芝麻葉或美生菜4張、起司2片、雞蛋2顆、太白粉2大匙、麵包粉1杯、牙籤4支、牛奶1杯、鹽巴、胡椒粉、油適量。
◎醬料：豬排醬4大匙、咖哩粉1小匙、番茄醬2大匙、水2大匙。
作法：
1、雞胸肉淋上牛奶並灑上鹽巴、胡椒粉醃製20分鐘。醬料材料混勻煮過備用。.高麗蔘蜂蜜切片切半，甜椒切長細絲，生菜洗淨備用。
2、雞胸肉上舖好生菜，再放上起司、甜椒及蜂蜜切片。
3、把雞胸肉捲起來用牙籤固定住。
4、雞肉捲依序裹上太白粉、雞蛋、麵包粉，用180℃油炸。炸至金黃色後切段、沾醬即可食用。
另外，適度持續的運動是治療經期不適最積極的方法，不僅能紓緩生理上的症狀，也能帶來心理上的快樂。除了運動，還要調整飲食，減少太甜、太鹹、太油和冰冷的食物。經前應多攝取低脂、高纖、堅果、穀類食物和新鮮蔬果。或是也可適度補充維生素B6和鈣片。
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By 營養師_劉家芸
家芸營養師粉絲頁：我是吃貨營養師家芸
出處: https://www.bella.tw/articles/body&soul/19761